Воздействие сауны на организм и здоровье

Сауна – это здОрово и здорОво. Давайте посмотрим, какую пользу приносит регулярное посещение парилки.

В условиях высокой температуры (100°С и выше) и низкой влажности воздуха (максимум 20%) теплообмен организма с окружающей средой возрастает. Чтобы не допустить опасного для жизнедеятельности перегревания, тело начинает интенсивно потеть. Рассмотрим, как при этом функционируют основные системы организма.


  • Сердечно-сосудистая система

Капилляры расширяются, в них восстанавливается кровоток. Заполняются кровью даже те из них, которые временно пустовали или работали не в полную силу. Возникает так называемое периферическое депонирование крови. Учащается ритм сердечных сокращений, сердечная мышца работает продуктивнее. Контрастный душ или ванна вызывают резкое сужение капилляров, отчего кровь резко устремляется к сердцу. Во время отдыха сосуды вновь расширяются. При следующем заходе в парилку цикл повторяется заново. Происходит тренировка крупных и мелких сосудов, сердечной мышцы.

Полезно: Тренированная сердечно-сосудистая система эффективнее работает, легче справляется с перегрузками.

Вредно: Людям, которые страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, дополнительные нагрузки не нужны. Это может спровоцировать нарушения мозгового кровообращения, работы сердца, обострение тромбофлебита.


  • Дыхательная система 

Сухой горячий воздух раздражает слизистые оболочки дыхательных путей, к ним приливает кровь. Она лучше насыщается кислородом, интенсивнее движется по сосудам, ликвидируя венозные застои. Увеличивается объем диафрагмального дыхания.

Полезно: Возрастает выделение секрета из слизистых оболочек носа и бронхов, в результате чего верхние дыхательные пути очищаются. Насыщенная кислородом кровь разносит его по всем органам, в результате чего обменные процессы протекают интенсивнее. Вентиляция легких возрастает в 2-3 раза.

Вредно: Люди с заболеваниями верхних дыхательных путей, особенно в острой фазе, в таких условиях не смогут дышать. Их будут мучить постоянный кашель и сухость слизистых оболочек.


  • Опорно-двигательная система 

В сауне возрастает обмен межклеточной жидкости, который отвечает за питание суставов, выделение синовиальной жидкости. Суставы становятся подвижнее, быстрее обновляются, снижаются или исчезают болезненные ощущения. Усиленное дыхание заставляет интенсивнее двигаться реберно-позвоночные суставы. В парной усиливается прогревание ног. В обычном состоянии ноги человека всегда холоднее тела. Это хорошо видно на теплограммах. В парилке все происходит наоборот: ноги прогреваются сильнее, чем остальные части тела. Здесь интенсивно восстанавливается и очищается от продуктов метаболизма мышечная ткань.

Полезно: В парилке опорно-двигательная система быстро восстанавливается: суставы становятся подвижными, обновляется синовиальная жидкость, очищаются от продуктов обмена и заново обретают работоспособность мышцы.

Вредно: Нарушения межклеточного обмена и воспалительные процессы в условиях парилки становятся более выраженными.


  • Выделительная система 

Жидкие вредные вещества из организма выводятся двумя путями: через почки с мочой и через кожу с потом. Обильное потоотделение в парилке снижает нагрузку на почки, поэтому во время посещения парной они отдыхают. Обычно в состоянии покоя за сутки человеческий организм выделяет около 1,5 л мочи и 0,5-1 литр пота. В парилке это соотношение существенно сдвигается: пот выделяется со скоростью 1,5-8 л/сутки, моча - 0,4 л/сутки.

Полезно: Почки временно отдыхают. В результате интенсивного потоотделения очищается кожа, открываются закупоренные поры.

Вредно: Если в почках идет воспалительный процесс, под воздействием тепла он усиливается. 


  • Пищеварительная система

Общее усиление кровотока затрагивает и печень. В результате устраняется застой желчи, полностью освобождается желчный пузырь. Это особенно важно при склонности к дискинезии желчевыводящих путей. Усиление лимфотока благоприятно влияет на кишечник, его стенки начинают эффективнее передвигать содержимое. Повышение температуры тела помогает справиться с болезнетворной флорой, не допуская развития дисбактериоза.

Полезно: В парилке пищеварительная система очищается от лишнего: застойной желчи, вредных бактерий, непереваренных остатков пищи. Ее работа стабилизируется.

Вредно: Усиливается течение воспалительных процессов. 


  • Жировая ткань

Было бы здорово с удовольствием попариться в сауне, да и еще и навсегда сбросить при этом пару-тройку лишних килограмм. К сожалению, так не бывает. Тепловые нагрузки парилки стимулируют ход окислительных процессов, улучшают белковый обмен, помогают справиться с эндокринными расстройствами. Потеря веса тела после сауны происходит из-за выделения жидкости, а не из-за волшебного расщепления жировой ткани. Тем не менее, регулярное посещение сауны в комплексе с физической нагрузкой, правильным питанием и коррекцией эндокринных нарушений поможет скорректировать вес быстрее. 

Полезно: В парилке обмен веществ становится интенсивнее. Регулярное посещение сауны позволяет поддерживать его «на высоких оборотах» и легче худеть. 

Вредно: Если во время посещения сауны совсем не пить, организм начнет расщеплять жировую ткань, чтобы получить из нее воду. Однако такое «похудение» принесет один вред: внутренние органы неизбежно перегреются, вредные вещества будут выведены не полностью, а «потерянные» килограммы быстро восстановятся после обильного питья.

Закаляйся, если хочешь быть здоров 

Еще одна польза сауны – возможность целый год закалять организм. Чередование высокой (парилка) и низкой (холодный душ, бассейн) температур повышает устойчивость к:

  • респираторным заболеваниям;
  • промоканиям (мокрые ноги, дождь);
  • сквознякам (насморк, невралгия);
  • экстремальным температурам. 

Ходите в сауну круглый год и будьте здоровы!